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今天是 2019年12月11日 星期三 己亥(猪) 冬月十六 每日最新文章 海南众焰燎原科技有限公司

午睡多久最佳午睡时间的五个级别

39益年堂狗万提现好快_狗万德州扑克_狗万中奖登录不了导语:午睡是一种比较健康的生活方式,但根据个人的生活习惯及时间安排不同,每个人睡眠的时间都是有差别的:有人会眯几分钟,而有的人会水上一个小时或者是更多。那么,午睡睡多久效果最佳?下面,我们就一起了解一下吧!

午睡多久最佳

午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作。

午睡半个小时为宜
午睡半个小时为宜

午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的目的,而睡久了,醒来感到不舒服时,应适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

午睡的时间级别

纳秒级(10—20秒)

上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。上班族工作太疲惫的话,千万不要硬撑,眯一下效果会更好一些哦!

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。虽然时间比较短,对精神的帮助却很大哦!

午睡使我们的工作效率更佳
午睡使我们的工作效率更佳

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的狗万提现好快_狗万德州扑克_狗万中奖登录不了保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

普通级(20—30分钟)

如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。

如何提高午睡质量

睡前不玩手机

睡觉之前,我们总会上微薄、微信,了解朋友的状态,一刷就停不下来,如果睡前玩手机超过一个小时,会导致黑色素堆积,从而影响到我们的睡眠质量和健康。

避免开灯睡觉

很多人睡觉的时候比较喜欢亮的环境,觉得这比较有安全感,所以睡觉的时候比较喜欢开灯。但专家建议不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方,褪黑素会分泌很少,不利于睡眠。

午睡的时候要关灯
午睡的时候要关灯

睡前不喝咖啡

很多人因为工作或者是学习的原因,坚持长时间工作状态,会泡一杯咖啡来喝,让自己更加清醒。但长时间喝咖啡,会导致大脑受到刺激,从而影响到我们的身体。

39益年堂狗万提现好快_狗万德州扑克_狗万中奖登录不了结语:午睡时间最佳是半个小时~一个小时,坚持午睡,不仅可以使我们的大脑得到充分的休息,下午的工作效率更高,还会使我们的生活更健康。如果大家的工作比较忙,也可以选择小憩一下,对人体的疲劳有一定的缓解作用。小编要提醒大家的是,睡觉前不要玩手机哦,不仅浪费时间,还会影响到我们的健康!